z serii

stosuj:-)) tak z biegu pisalem, więc nie musi być akurat tak, wtenczas kontroluj resztę czy nie wyjdzie Ci za dużo, jesli np. w rampie zrobisz z dziesięć serii:-> ...lecz uzupełnij już cały ten trening jak sugerowałem Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-11 19:04:56

Bardzo ciężki trening z bardzo ciężkimi ciężarami :) Jestem bardzo zadowolony. Sądziłem, że Karol odpuści mi trochę znając moje warunki, lecz już na pierwszej serii wybił mi to z głowy. Super trening!

Najlepiej chyba trening siłowy, czyli z 8 serii na dużych ciężarach i z dużymi przerwami między seriami. Trening co 6-7 dni. Na plecy możesz zrobić np. wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce + wiosłowanie sztangielkami stojąc. A na biceps np. uginanie ramion stojąc + uginanie opierając rękę o ławkę tak jak na modlitewniku, albo opierając o kolano [...]

[...] na maksa! Dziś wyszedłem z założenia, że jestem Bogiem i poskutkowało. Rekordy w każdym ćw, czuję, że mogę więcej i za tydzień będę bił kolejne! Trochę krzyczałem podczas serii, ale ojtam };-) Trening - negatywy+ściąganie drążka do klatki(10+8x50kg, 9+8x50kg, 8+8x50kg, 8+8x50kg) - wiosłowanie hantelką (10x12kg, 10x27kg, 10x32kg!, 18!x22kg) - [...]

[...] Jakoś ciężko mi dzisiaj szło. Nie wiem czemu, bo i nie tak rano, i po posiłku, ale nie bezpośrednio. Jakiś taki dzień widocznie. W związku z powyższym czwartej serii na chwilę obecną sobie nie wyobrażam %-) ale to na pewno chwilowe ;-) Izotonik wypity. Niestety by CC, co mi się wcale nie podoba. Sok pomidorowy mi się podoba :-)) [...]

[...] w mózgu %-) Dzięki solaros! Wykroki. POdszedłem do stojaka, wziąłem hantle i przez całą ostatnią serię byłem przekonany, że trzymam w rękach 21kg. Gdy po skończonej serii padłem na ziemie, patrzę a tam "27" :-D Byłem przeszczęśliwy. Wszystko siedzi w głowie Panowie! Nie można stawiać sobie ograniczeń! DIETA I SUPLEMENTACJA 10g flexit, [...]

Pierwsza grupa stara się spalać nadmiar tkanki tłuszczowej przez zwiększenie zarówno objętości jak i tempa treningu, wykonując mnóstwo serii oraz powtórzeń z dużą prędkością i łącząc to z taką porcją ćwiczeń aerobowych, która mogłaby rzucić na kolana prawdziwego triathlonistę. Oczywiście przy takim treningu non stop znacznie spadają obciążenia [...]

[...] 2.Dipsy - Regresja Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9 Podszedłem troche za bardzo asekuracyjnie, spokojnie mogłem dołożyć z 5-10kg na topowej serii. http://www.youtube.com/watch?v=r72vPGe1bSo 3.Rozpiętki + pomki z elewacją 3-4s 15-20p 9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 15p 12x / 10x / 8x Rozpiętki ok, pompki cięzko. Nagram [...]

[...] Przy tak malutkim obciążeniu jak 2,5 kg nie daję rady trzymać tempa. Zmniejszyć jeszcze, czy ciągnąć z tym obciążeniem na siłę? Przy czachołamaczu już od pierwszej serii boli mnie staw łokciowy. Oczywiście to chwilowe i tylko w trakcie wykonywania ćwiczenia. Przy mniejszym obciążeniu nie bolał. MISKA [...]

[...] różne działanie ćwiczeń na daną osobę. Na kumpla armagedon ramion zadziałał fenomenalnie u mnie nie do końca. Więc zobaczymy jak będzie z tym . Mam też pytanie do A-2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym w płaszczyźnie poziomej z przyborem- liną: 3-5 serii x 10-12 powtórzeń w tempie 3110 co do przerw między samymi seriami ,jaka długość też 10s?

[...] Samo prostowanie ramion na wyciągu, bez francuza 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 100, 100 kg x 10, 100 kg x 10, 100 kg x 10- lekkie się zrobiło bez serii łączonej %-) Brzuch Unoszenie nóg w zwisie - 2 x 15 powtórzeń Skłony boczne 2 x 10 powtórzeń hantla 47 kg- zapomniałem %-) Nożyce poziome i pionowe 2 serie po 40 [...]

Dzisiejszy trening = katastrofa {{:-( Nie wiem co się ze mna dzieje, ostatnio na treningach słabo mi się robi itp ale dziś to już był kosmos. Po pierwszej serii słabo mi się zrobiło tak że myślałam że fikne do tyłu i jeszcze niedobzre, aż myślałam że będe biec do kibla wydalać śniadanie.. Pomyśłałam odpoczne chwilke i będe dalej działać. trochę [...]

[...] śr, sob) ta maszyna to podobne zdjęcie tego na czym też brzuszki robię, bo nie wiedziałem jak to opisać. ,,śmieszna rozpiska, na każdą partię dajesz kilka ćwiczeń po kilka serii " No gdzie!? Tylko brzuch się powtarza, bo na maszynie można robić z obciążeniem. A i nie robię na całe ciało bo jak zauważyłeś nie robię nóg (uraz) i tricepsów (robię [...]

[...] podciaganie nachwytem wioslo sztanga podchwyt pochylenie wioslo hantlem lekki MC face pull uginanie na sztandze prostej uginanie z supinacja bieznia 20 min Nie liczyem serii, ale okolo 5 roboczych wychodzilo + regresy we wioslach. Powoli bede chyba wracal do MC, ale bez szarpania. Cardio tylko 20 min, silke mi zamykali; ale dobre i to bo [...]

[...] podciaganie nachwytem wioslo sztanga podchwyt pochylenie wioslo hantlem lekki MC face pull uginanie na sztandze prostej uginanie z supinacja bieznia 20 min Nie liczylem serii, ale okolo 5 roboczych wychodzilo + regresy we wioslach. Powoli bede chyba wracal do MC, ale bez szarpania. Cardio tylko 20 min, silke mi zamykali; ale dobre i to bo [...]

[...] Ludzie na koksie dochodza to tylku kg po calym cyklu. A kreta nie zalewa woda... Same bzdury. Mozna tez krete z glutamina polaczyc. Przy dobrym treningu i diecie którą miałem po 4 tyg cyklu dołożyłem +12,5 kg do serii na płaskiej więc siła idzie w górę. Może 22 kg to przesada ale przy trenowaniu z głową da rade dorzucić w miarę dużo kg

Powtórzenia zrób w granicach 6-12. Za dużo ćwiczeń na biceps. Wyciskanie hantli zrób na skosie w dół, a rozpiętki na skosie w górę, wyrzuć pompki z klatki ( masz wystarczającą ilość serii w 4 ćwiczeniach ). Z pleców wyrzuć jedno wiosłowanie i daj drążek. Zmieniony przez - Siny w dniu 2013-05-16 14:10:23

[...] całą redukcje jadę na dużych obciążeniach i bywał momentami progres,a na pewno nic nie spadło. Generalnie przy dipsach 62 kg dwa razy pocisnąłem, wczoraj przy w ostatniej serii 5 *52 kg. Oczywiśćie ja preferuje pełen zakres dipsów. Schodzę tak nisko jak się da ( aż czuje rozgiąganie w piersiowym, albo koniec zakresu ruchu) i do samego [...]

Czas na pierwsze wnioski : - jedna seria maksymalna w wl (40-50 powtórzeń) działa na mnie lepiej niż kilka serii z zapasem, - serie maksymalne mogę wykonywać max, 2x w tygodniu, inaczej za szybko się zajeżdżam, - trening z dużą ilością powtórzeń nie osłabił w znaczący sposób mojej siły maksymalnej (to jest akurat dziwne). To by było na tyle, dalej [...]

[...] 3xmax x45/ x40/ x35 x40/ x20/ x35 x30/ x30/ x30 x45/ x35/ x30 x50/ x40/ x50 x70/ x70/ x50 1. Ok 2. Ok 3. %-) cieszę się jak głupi do sera. Ostatnie powtórzenie trzeciej serii z pomocą. 4. Ok poszło dość lekko - odczuwam tu wzrost siły :-D 5. Ok --------------------------------------------------------------------- Coś szybko mi się jedzenie [...]